原标题:一边工作,一边刷手机?别太自责了,这其实是一种进化优势

brain

一、概念

“心流”是一种专注、忘我的状态,当人陷入这种状态时,注意力会高度集中,以至于其他所有的东西都消失了,成了一种自我感觉最好、表现也最好的最佳感知状态。

这时候,行动与意识开始融合,渐渐感觉不到自我与时间,包括心理、生理在内的所有层次的表现都达到最高峰

“心流”的状态,艺术家和运动员体验的比较多,普通人很少不关注。

俗话说,专注带来成功。但事实上,研究人员发现,注意力更像是明暗不定的聚光灯,而不是始终如一的激光束。

δ波(德尔塔),频率为每秒1-3次,当人在婴儿期或智力发育不成熟、成年人在极度疲劳和昏睡状态下,可出现这种波段。

二、神经学解释。

通过扫描大脑的前额叶皮层,可以观测到,在一般性的、清醒的意识下,大脑中出现的是高频率的β(贝塔)脑电波;

进入“出神”状态后,大脑会有明显的改变,某些区域开始活跃,脑电波慢慢变成α(阿尔法)波,这时的人会进入到类似白日梦的状态,再进一步,如果人进入深度催眠的状态,那么脑电波会呈现θ(斯塔)波,同时,体内会产生更多的能让人感到愉悦感的重力化学物质。

而生活中让人“出神”的方式也非常多,比如一些鬼畜视频,魔幻而独特的音乐风格会让一些人陷入这种半醒半睡的“出神”状态,产生了大量的多巴胺,让人欲罢不能。

研究者通过观察总结出“出神”状态的四个征兆:无自我性、无时间性、无刻意性以及丰富性,这些特征都根植于神经生物学基础。

当进入“出神”状态后,大脑前额叶皮层中负责运行自我感觉的那一部分出现短暂性的减退,人感受不到自己的存在,获得真正的宁静,心中那个经常出现的“自我批评”声音如同开关一样消失了。

在这种状态中,前额叶皮层对时间的感知能力下降,没有区别过去、现在和将来的能力,人陷入到延长的“现在”,每一秒吸收的数据增加,并且处理得更快,没有时间感。

大脑对自我和时间感知下降的同时,6种神经传递素——去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、血清素、大麻素和催产素的浓度升高,带给人愉悦感,无刻意性更能让人穿过日常生活中的界限。

当这种变化正在发生时,脑电波会从焦躁不安的β波慢下来,变成更沉着冷静的α波,人会陷入到幻想的状态,这种变换淘汰了通常被用来处理信息的过滤系统,让人得以接触更新鲜的视角和思想之间,更具潜力的组合。

产生出神的四种力量:

心理学(冥想)、神经生物学(神经元遍布全身,认知世界包括:大脑、身体、直觉、知觉、免疫系统和淋巴系统。瑜珈、太极、气功)、药理学(毒品)、技术(极限运动、音乐、视觉虚拟现实)

这项针对人类和猕猴的研究显示,我们的专注力是爆发式的,而非连续的。例如,你似乎在专心阅读本文,但实际上,你的注意力每秒钟都会在集中与不集中之间过渡四次。

θ波(西塔),频率为每秒4-7次,成年人在意愿受到挫折和抑郁时以及精神病患者这种波极为显著。但此波为少年(10-17岁)的脑电图中的主要成分。

三、脑电波知识:

大脑自发的有节律的神经电活动,其频率变动范围在每秒1-30次之间,可划分为四个波段,即δ(1-3Hz)、θ(4-7Hz)、α(8-13Hz)、β(14-30Hz)
(这几种波的频率边界,在学界还没有完全统一的标准。亦有学者认为δ波小于4Hz,θ波4~7Hz,α波8~12Hz,β波13~35Hz,并认为有大于35Hz的脑电波,并命名为γ波。长期处于该状态下的人会有生命危险)

现代科学研究已经知道,人脑工作时会产生自己的脑电波,可用电子扫描仪检测出,至少有四个重要的波段。

这项研究由普林斯顿大学和加州大学伯克利分校的科学家联合开展,研究结果发表在《神经元》杂志上。研究人员发现,在注意力爆发的间隙,我们其实处于分心状态。在分心期间,大脑会暂停手头工作,检查周围环境,看看在注意力的主焦点之外,有没有什么东西可能更加重要。如果没有,大脑会重新聚焦于你正在做的事。

α波(阿尔法),频率为每秒8-13次,平均数为10次左右,它是正常人脑电波的基本节律,如果没有外加的刺激,其频率是相当恒定的。人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显,睁开眼睛或接受其它刺激时,α波即刻消失。

1、“α”(阿尔法)脑电波,其频率为8-12Hz(赫兹)。

当你或我的大脑处于完全放松的精神状态【空的状态】下,或是在心神专注的时候出现的脑电波。在“放松活跃”状态时,我们能更快更有效地吸收信息。

那是我们通常作某种沉思或倾听令人放松的音乐所取得的状态。

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β波(贝塔),频率为每秒14-30次,当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波,当人从噩梦中惊醒时,原来的慢波节律可立即被该节律所替代。

2、“β”(贝塔)脑电波,其频率为14—100Hz。

这种脑电波反映的是人类在一种通常的、日常的清醒状态下的脑电波情况。它是一般清醒状态下大脑的搏动状况,在这种状态下,你和我就会出现逻辑思维、分析以及有意识的活动。

你头脑警觉、注意力集中、行动有效。但可能还有点情绪波动或焦虑不安,这就是典型的β脑波状态的人有时的反映,说出现烦恼、气愤、恐惧、恼火、紧张以及兴奋状态。

“大脑无法同时处理周围环境中的所有状况。”普林斯顿大学神经科学研究所副研究员、上述论文的合著者伊安·菲贝尔科恩(Ian
Fiebelkorn)说,“于是,大脑发展出了过滤程序,在专注于某些信息的同时,忽略掉其他信息。”

在人心情愉悦或静思冥想时,一直兴奋的β波、δ波或θ波此刻弱了下来,α波相对来说得到了强化。因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律,于是人的灵感状态就出现了。――摘自孙作东著《激活沉睡的脑》一书

3、“θ”(西塔)脑电波,其频率4-8Hz。

这个阶段的脑电波为人的睡眠的初期阶段。即当你开始感觉睡意朦胧时——介于全醒与全睡之间的过渡区域——你的脑电波就变成以4~8Hz的速度运动。

我们之所以意识不到那些间隙,是因为大脑欺骗了我们,让我们对现实的感知如同连续播放的电影。“这是一项重要发现,让我们想到了以往的争论,即感知是否是连续性的。”普林斯顿大学神经科学研究所的心理学教授、这项研究的负责人萨宾·卡斯特纳(Sabine
Kastner)说,“我们感知周围环境的方式似乎是连续的。但我们的发现表明,这只是主观感受。其实,我们的感知会有节律性的变化。”

现代科学研究已经知道,人脑工作时会产生自己的脑电波,可用电子扫描仪检测出,至少有四个重要的波段。经过研究证实大脑在至少有四个不同的脑电波。

4、δ”(得尔塔)脑电波,其频率为0.5-4Hz。

它为人的深度睡眠阶段的脑电波。当你完全进入深睡时,你的大脑就以0.5~4HZ运动,即δ波。你的呼吸深入、心跳慢、血压和体温下降。

以上这四种电波对学习和记忆有什么影响呢?美国快速学习先驱泰丽&S226;怀勒&S226;韦伯指出:β波——很快的脑电波——“对我们度过白天很有好处,但抑制了我们进入大脑更深层面。在α、θ波类型中可以进入更深的层面,这两种脑电波以放松、注意力集中和舒适等主观感受为特征。就是在α、θ波状态下,非凡的记忆力、高度专注和不同寻常的创造力都可以取得。”

科学研究发现:在脑电图上,大脑可产生四类脑电波。当您在紧张状态下,大脑产生的是β波;当您感到睡意朦胧时,脑电波就变成θ波;进入深睡时,变成δ波;当您的身体放松,大脑活跃,灵感不断的时候,就导出了α脑电波。

这些都属于逻辑性的,是“左脑”活动。但为了利用你右脑和潜意识的惊人力量,高效学习的真正钥匙可以用两个词来概括,即放松性警觉(relaxed
alertness)。

这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。许多研究人员和教师相信,人们可以通过潜意识很好地学习大量信息。最适于与潜意识的脑电波活动是以8~12周/秒速度进行的,那就是a波。英国快速学习革新家科林·罗斯说:“这种脑电波以放松和沉思为特征,是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态,能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。a波让你进入潜意识,而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中,因而它是进入潜意识唯一有效的途径。”

a波也适合于开始每一次新的学习。很简单,在开始前,你当然得清理思路。将办公室的问题带到高尔夫球场上,你就打不好球,会心不在焉。学习也是如此。

放一些轻松的音乐,闭上眼睛,想想你能想象到的最宁静的景象--你很快会进入放松性警觉状态,这一状态会更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

因此可以说,α脑电波它可以通过冥想、放松、深呼吸等方法获得,而巴洛克音乐,是效果最快,最好的导出方式。

100多年前,普鲁士精神病学家汉斯·伯格(Hans
Berger)曾经发现了这种大脑节律的存在。贝格尔从军期间,收到妹妹的一封信,说梦见他从马上跌落,摔断了腿。结果事情真的发生了。

一、“α”(阿尔法)脑电波,其频率为8-12Hz(赫兹)。

四、关于“神经元”

我们认知这个世界不仅仅依靠大脑,还包括我们的身体、直觉、知觉、免疫系统和淋巴系统。

其实,“神经元”在我们的身体内无处不在

比如,心脏有大约4万个神经元,在调节情绪、体验感知和做决定时发挥关键作用。

肠胃网络浑然一体,其中包括了5亿个神经细胞,1亿个神经元,30种不同的神经递质和体内90%血清素,用来调节情绪和健康状态。

研究者通过一个实验就证明了身体能够影响感知,假如某个人拿着一杯冷水向你介绍他,估计你会觉得这个人冷冰冰的,如果这个人拿的是一杯热咖啡,说同样的话,你就会觉得这个人很热情。

可见,身体对温度的感知足以改变认知。哈佛大学心理学家认为,双手叉腰、手肘大幅度弯曲、双腿稳稳地站在地上,摆出这样的姿势并维持两分钟,可以使睾丸素水平上升20%,使压力荷尔蒙皮质醇降低15%。

所以,身体和认知的关系远远超出我们的想象。

我们可以重建身体与大脑之间的联系,通过转化姿势、调节呼吸、改变面部表情、增加灵活度和平衡度等方式来调节或者改变自身的意识状态。

以前,大脑主导着我们的行动,就像是一个操作系统。

而现在,我们可以通过身体的改变来影响大脑。比如,当你觉得压力很大时,适量的运动或者去晒晒太阳都可以通过身体变化来调节我们的情绪。

所以, “遇到困难,不妨出去走走,换换脑子”是有科学依据的。

伯格认为这是心灵感应,于是匆匆赶往实验室开始做实验。他发明了脑电图,直接从头皮记录脑电活动。第一幅脑电图显示,脑电波的模式的确具有节律性。虽然科学家知道节律反映了大脑内部的电脉冲,但他们仍不清楚引起节律的原因究竟是什么。

当你或我的大脑处于完全放松的精神状态【空的状态】下,或是在心神专注的时候出现的脑电波。在“放松活跃”状态时,我们能更快更有效地吸收信息。那是我们通常作某种沉思或倾听令人放松的音乐所取得的状态。当代一些流行的“快速学习”技巧,就是基于“巴洛克”音乐背景下的训练方法,【是的,我学习和玩枪战游戏[锻炼反应力],我总是听着能震撼意识的音乐,音乐能让我的大脑更加集中注意力,思维反应也更加活跃,思索问题得出的答案也更快,条理清晰,不容易出错】。就是许多巴洛克音乐作品的速度(即每分钟60-70拍),与大脑处于“放松性警觉”状态下“波长”是相似的。如果在那种音乐的伴奏下有人将信息读给你听,这信息就‘飘进了你的潜意识’。【我个人认为它[潜意识]是前世今生的记忆库,它能进化成另一个没有躯体的意识[生命],你了解它,愿意让你用,就一通百通,理解学习能力增强,能解决你提出的问题。用佛教的话来说:也就是有了悟性,慧根,你就能更快地学习了。】

五、“脑电波”被商业利用

美国的一些游戏公司,在游戏上市之前,会雇佣最优秀的神经科学家和行为心理学家,让那些打游戏的人尽可能迷上游戏。

游戏厂商通常会用导电皮肤反应、常规心电图和血压计对青少年做游戏上市前的β因素测试。如果这款游戏没有使血压急速上升到140—180毫米汞柱,那么游戏就得返回去重新调整。

直到能够对使用者产生极为刺激、兴奋的影响,让这款游戏所产生的多巴胺跟性产生的一样多,并且几乎能够与可卡因媲美时,这款游戏才算是合格的游戏。最终,肾上腺素和多巴胺形成组合拳,让玩家“上瘾”。

20180225